Testy sprawnościowe - IV Liceum Ogólnokształcące Sportowe

Przypominamy, że warunkiem dostania się do naszej szkoły jest zaliczenie testów sprawnościowych, które odbędą się w budynku Szkoły w dniach:

I Termin:

Piłka nożna chłopców i dziewcząt – 5 czerwca 2023 r. godz. 16:00,
Piłka ręczna, piłka siatkowa i sporty indywidualne – 6 czerwca 2023 r. godz. 16:00.

II Termin:

I. Międzynarodowy test sprawności fizycznej

1. Skok w dal z miejsca – próba mocy (siły nóg):

wykonywanie – testowany staje za linią, po czym z jednoczesnego odbicia obunóż wykonuje skok w dal na odległość.

2. Wytrzymanie w zwisie na drążku – próba siły rąk i barków:

wykonywanie – z podstawionego krzesła badany przechodzi do zwisu nachwytem o ramionach ugiętych. Dłonie powinny znajdować się ma szerokości barków. Na sygnał “start” Zaczyna się próba zwisu i trwa aż do zmęczenia. Podbródek w czasie trwania testu powinien znajdować się wyraźnie nad drążkiem.

3. Bieg zwinnościowy (4x10m):

wykonanie – na sygnał “na miejsca” badany staje na linii startu. Na komendę “start” biegnie do drugiej linii (odległość 10 m),podnosi z niej klocek/woreczek, po czym wraca na linię startu, gdzie kładzie klocek (klocek nie może być rzucony). Następnie biegnie po drugi klocek i wracając kładzie go ponownie na linii.

4. Skłony w przód z leżenia tyłem – próba siły mięśni brzucha:

wykonanie – badany leży na materacu z rozstawionymi na szerokość 30 cm stopami i kolanami ugiętymi pod kątem prostym. Ręce splecione na karku. Na sygnał “start” badany wykonuje skłony w przód dotykając łokciem kolan, następnie wraca do pozycji wyjściowej, ćwiczenie trwa 30 sekund.

5. Skłon tułowia w przód – siła gibkości: