Opis prób sprawności fizycznej obowiązujących przy naborze do I klasy liceum
I. Międzynarodowy test sprawności fizycznej
1. Skok w dal z miejsca – próba mocy (siły nóg):
- wykonywanie – testowany staje za linią, po czym z jednoczesnego odbicia obunóż wykonuje skok w dal na odległość.
2. Wytrzymanie w zwisie na drążku – próba siły rąk i barków:
- wykonywanie – z podstawionego krzesła badany przechodzi do zwisu nachwytem o ramionach ugiętych. Dłonie powinny znajdować się ma szerokości barków. Na sygnał “start” Zaczyna się próba zwisu i trwa aż do zmęczenia. Podbródek w czasie trwania testu powinien znajdować się wyraźnie nad drążkiem.
3. Bieg zwinnościowy (4x10m):
- wykonanie – na sygnał “na miejsca” badany staje na linii startu. Na komendę “start” biegnie do drugiej linii (odległość 10 m),podnosi z niej klocek/woreczek, po czym wraca na linię startu, gdzie kładzie klocek (klocek nie może być rzucony). Następnie biegnie po drugi klocek i wracając kładzie go ponownie na linii.
4. Skłony w przód z leżenia tyłem – próba siły mięśni brzucha:
- wykonanie – badany leży na materacu z rozstawionymi na szerokość 30 cm stopami i kolanami ugiętymi pod kątem prostym. Ręce splecione na karku. Na sygnał “start” badany wykonuje skłony w przód dotykając łokciem kolan, następnie wraca do pozycji wyjściowej, ćwiczenie trwa 30 sekund.
5. Skłon tułowia w przód – siła gibkości:
- wykonanie – badany siada przed ławeczką na materacu. Następnie badany wykonuje skłon w przód, zaznaczając jak najdalej palcami rąk ślad na podziałce.
II. TEST SPRAWNOŚCI UKIERUNKOWANEJ PIŁKA NOŻNA
- Szybkość 5 m
- Szybkość 10 m
- Szybkość 30 m
- Prowadzenie piłki
- Gra
II. TEST SPRAWNOŚCI SPORTY INDYWIDUALNE
- Szybkość 5 m
- Szybkość 10 m
- Szybkość 30 m
- Skok dosiężny
- Rzut piłką lekarską
II. TEST SPRAWNOŚCI UKIERUNKOWANEJ PIŁKA SIATKOWA
- Odbicia piłki siatkowej sposobem górnym
- Odbicia piłki siatkowej sposobem dolnym
- Odbicia naprzemienne
- Zagrywka do celu
- Wyskok dosiężny
II. TEST SPRAWNOŚCI PŁYWANIE
- Styl motylkowy – ocena techniki
- Styl grzbietowy – ocena techniki
- Styl klasyczny – ocena techniki
- Styl dowolny – ocena techniki
- Skok startowy – ocena techniki
II. TEST SPRAWNOŚCI UKIERUNKOWANEJ PIŁKA RĘCZNA
- Bieg 30 m
- Rzut piłką lekarską 2 kg – przodem i tyłem
- Pięcioskok
- Rzut piłką ręczną na odległość
- Bieg wahadłowy na 300 m (10×30 m)
II. TEST SPRAWNOŚCI UKIERUNKOWANEJ KOSZYKÓWKA
- Krążenia po “ósemce”
- Kozłowanie slalomem
- Próba skuteczności rzutów z wyskoku
- Rzut z miejsca
- Poruszanie się “po kopercie – zygzakiem” z piłką
Terminy testów sprawnościowych,
I Termin:
- piłka nożna chłopcy – 30 czerwca 2020 r.
- piłka nożna dziewczęta – 30 czerwca 2020 r.
- piłka ręczna dziewcząt i chłopców – 1 lipca 2020 r.
- piłka siatkowa dziewcząt i chłopców – 1 lipca 2020 r.
- koszykówka dziewcząt i chłopców – 2 lipca 2020 r.
- pływanie dziewcząt i chłopców – 2 lipca 2020 r.
- sporty indywidualne dziewcząt i chłopców – 2 lipca 2020 r.
II Termin:
- wszystkie dyscypliny – 14 lipca 2020 r.
- wszystkie dyscypliny – 15 lipca 2020 r.
Testy będą odbywały się w godzinach 9:00 – 16:00